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科普贴 | 龙舟训练方法

发表时间:2018-12-25 00:00

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我们都知道船要前进,必须通过桨对水作用产生反作用力,推动船向前运动。由于赛龙舟是特殊的运动项目,技术上既要符合人体结构的合理性,又要在划桨时不要产生有碍前进的分力,尽可能发挥肌肉的力量,因此划龙舟技术是纵向与横向结合的合理技术。




划龙舟的技术分析



当前的技术发展实际是动作实效,这要从动力效果和动力消耗两方面分析,即划水的角度、路线、距离、速度,以及移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程度之间的对比。一切技术的改进,都将以维持合理身体姿势为条件的,因此合理的划龙舟技术必须符合以下几个原则:

(1)只有技术符合人体的结构和功能特点,才能最大限度地发挥人体的机能,获得最大实效。

(2)要符合流体力学的某些原理,充分利用水的特殊性创造动力。

(3)合理技术必须以整体实效为前提条件,并考虑局部技术和得失,结合个人条件发挥个性技术。

(4)合理技术必须符合竞赛规则的要求,并能利用规则条文的有利部分改进技术。





划龙舟的技术动作方法

1、动作名称



从划龙舟运动员的职能来划分,可分为划手、鼓手、锣手、舵手。

划手的身体姿势大概可以分为坐姿、站姿、单脚跪姿。从力学角度讲,坐姿较为合理,站姿、单脚跪姿多在民间的比赛中出现。合理的身体姿势可以减少划水的阻力,有利于两臂的活动,使得动作配合更协调、更有力,但其他姿势在民间比赛过程中出现可以增加比赛的趣味性和气氛。

鼓手的姿势可分为站立打鼓、坐打鼓、单脚跪姿打鼓。鼓点、鼓法各有不同,与当地传统有很大关系。

锣手的姿势可分为站立打锣、坐着打锣。民间比赛中锣手常男扮女装。但正式比赛锣手要和运动员统一着装,不许做多余的动作。

舵手的姿势有站立把固定舵、站立把活动舵、坐着把活动舵。民间比赛的舵长短不一,舵手还可以参加划水,但正式比赛的舵有统一规格,舵手不能参加划水。





2.动作方法



划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成。

(1)握桨。右排的划手左手先放在桨把的上端,四指从外向内并拢,掌心紧贴桨把上端,大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端(桨叶与桨把的交界处),四指从外向内并拢,大拇指从内向外包住桨把。划行时要自然放松,不能握得太紧,以免手心起泡。左排坐姿的握桨要领与右排一样,只要左、右手换位就行了。

(2)坐姿。右排划手的身体保持坐姿,右大腿外侧紧靠船边,右腿弯曲,脚掌后自己座位下的隔板,左腿半屈,脚掌前撑前排隔板(左、右腿也可互换)。左排划手的坐姿与右排相反。

[动作关键] 合理利用两腿前蹬后撑的力量,稳定身体重心。利用身体前俯,躯干扭转,充分做伸肩动作。拉水时脚要前蹬,移桨时脚要后撑。

(3)入水。左排划手划水时,身体前倾,转动躯干,右肩前伸。背部、肩部发力传给左臂,左肘关节微屈,抬肘,形成高肘动作。在桨入水瞬间,左臂用力向下压桨至拉水完毕。桨入水时右臂向前伸直,桨入水的角度为80„—90*比较合理,桨入水后,右臂后拉,肘关节不能向外伸,整个动作类似火车轮的传动臂。

[动作关键] 桨入水的角度一定在80°—90°之间。桨入水时,左臂下压,右臂后拉。

(4)拉水。桨入水后划手马上要拉水,拉水时右臂后拉,左臂向下压桨,右腿(或左腿)前蹬隔板,躯干有后移动作,拉水距离为1~1.2m,拉水时桨要垂直水面。

[动作关键] 拉水距离要尽量长,拉水时间尽可能短而快。

(5)桨出水。在桨拉水结束后的出水动作。出水时,左臂放松,上抬提桨。右腕内扣,上抬提桨,使桨叶御水。

[动作关键] 左、右臂放松上抬提桨,桨不能提得太高,刚过水面就可以了。 (6)前推移桨。比较常用的有以下两种方法:

①左手下压,使桨几乎与水面平行,接着右臂往前推桨,然后入水。这种方法适合风浪较大的比赛场地,运动员身体不高,但手臂力量大。

②左、右臂上抬前推。前推过程中桨叶不能碰着水面,以免产生阻力。也不能提得太高,影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。

[动作关键] 移桨过程中左、右臂一定要放松,为拉水过程作准备。




划龙舟动作技术的教学与训练

1.划龙舟动作教学方法



龙舟教学与其他体育项目一样,既有体育的性质也有教育的性质,因此划龙舟教学过程必须以教育学和体育理论作指导,深入研究龙舟教学的特点、过程、原则、方法,掌握教学规律,不断提高划龙舟的教学质量。




龙舟教学的特点



龙舟与其他体育项目比较,在教学环境和运动生理方面有如下几个不同因素:

①教学环境。划龙舟教学大部分时间在船上进行。由于船在水面上下、左右摇晃使得初学者坐立不稳,易产生怕水心理。并且船摇晃不定使初学者不易掌握平衡,增加了初学者的学习难度。

②运动的动力来源。龙船的前进力是人体利用桨作用于水而获得的,它是通过第三者的传递后才能获得动力的一种运动,因此增加了运动员对理解技术理论的难度。

由于上述几种因素,形成了划龙舟教学所特有的特点:确保安全是划龙舟教学首先考虑的问题,因此在选择场地、组织教学、教学方法的选择及安排方面,都要从保证安全、防止事故发生等方面来考虑。对于初学者,首先不是教动作,而是先熟悉船在水中的环境,使学生逐渐适应环境,克服怕水心理,然后再进行动作教学。

(2)划龙舟动作技术的教学方法。划龙舟教学的目的主要使学生掌握龙舟的知识、技术和技能,划龙舟教学中必须以练习方法为主,辅以语言和直观的方法。

划龙舟的教学一般采用分解教学法,即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分成人水、拉水、御水、空中移桨四个部分,然后逐步地进行教学,最后达到全部掌握。





2.龙舟动作技术练习方法



(1)划手动作技术的学习与练习方法。根据直观性、循序渐进、巩固性的教学原则要求,龙舟划手动作技术的教学顺序是:完整动作技术的介绍一分解成几个动作教学一入水一拉水一御水—空中移桨——连贯完整动作教学。教师在教学过程中,先讲解,进行完整动作示范,再进行分解动作示范,使学生明确动作要点,然后在陆上做模仿练习。

模仿分徒手练习、持桨划水练习。经过多次的模仿持桨练习后,再经完整连贯配合练习,达到掌握划水动作节奏的目的。由鼓手打鼓指挥,节奏由慢逐渐加快,然后练习慢节奏划水(60桨/min)、中等节奏划水(90—100桨/min)和快节奏划水(120桨以上/min)三种节奏划水,最后练习起动划水技术,由于船是在静止中起动,故起动划水技术和途中划水技术不一样。

起动划水一般采用深插后拉技术,具有桨叶吃水深,拉水时速度要快(大概为途中桨的2倍速度),两腿前蹬后撑,拉水距离长的特点。起动桨一般用10—15桨即可以进入途中桨,最后冲刺阶段和起动桨一样,冲刺距离应控制在50-70米为宜,冲刺桨划手起身时最好为隔档起,不要一齐起避免龙舟突然无力停速。

(2)鼓手动作技术练习方法。鼓手通常站在船头,是全队运动员的指挥中心,鼓手指挥的好坏直接影响比赛成绩。鼓手要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强,因此在选人方面要求较高。鼓手练习顺序是:单手打鼓一双手打鼓。鼓点练习顺序是:40桨/min一60桨/min一80桨/rain一90桨/min一120桨/min,力求练习到鼓点误差不超过2桨/min。

[常见错误] 鼓点声音时大时小,前臂发力过硬,抬手打鼓时高时低,腕力控制不好。


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